De base
En général, tout type de stress endommage les glandes surrénales. Un facteur de stress est tout ce qui nous défie et oblige l'organisme à faire des ajustements. Par exemple, les changements dans la situation de vie, les changements dans l'alimentation, les produits chimiques, les médicaments, les infections, etc., mais aussi le déficit de sommeil est un facteur de stress sévère. D'autre part, une bonne nutrition, sécurité et stabilité, repos, sommeil adéquat, repos et détente sont utiles.
Donc, vous devez éviter tout ce qui vous soulève inutilement. Il est important de consommer autant de glucides que possible (en particulier les sucres) mais de manger de nombreuses protéines (acides aminés!) Et des graisses (pas d'huile végétale). Nocif sont des substances stimulantes telles que la caféine - par conséquent, le café et le thé devraient être évités - ou même de l'alcool et des cigarettes. Les allergènes sont également des facteurs de stress importants qui devraient être évités dans la mesure du possible. Souvent, les champignons sont un facteur de stress considérable, mais ils peuvent difficilement être évités.
Essayez de réduire autant de stress que possible et d'apprendre à minimiser les émotions négatives (comme la peur, la culpabilité, la colère). Un sommeil suffisant est important. Une formation excessive, des travaux ou même des célébrations mettent l'accent sur les glandes surrénales.
Procédure
La fatigue surrénale est réversible. Cela signifie que les glandes surrénales peuvent se rétablir et que le métabolisme peut se normaliser. Soyez conscient qu'il peut prendre de 6 mois à 2 ans pour restaurer la situation initiale. Les points importants sont les suivants:
1. réduire le stress quotidien. Les problèmes familiaux, relationnels ou financiers, etc. devraient être normalisés dans la mesure du possible. Éliminez tous les facteurs de stress que vous pouvez.
2. Le sommeil est un autre point important. Il vaut mieux aller au lit avant 22 heures (22:00). Les glandes surrénales doivent travailler intensément entre 23 heures et 1 heure du matin (23:00 et 01:00 h). Économisez ces charges et, si possible, essayez de dormir jusqu'à 08h30, à 09h00. Éteignez le réveil quand vous pouvez vous le permettre. Les glandes surrénales exercent un travail important entre 13 h et 1 h (23:00 et 01:00) pour régénérer le corps. De plus, le niveau de cortisol augmente brusquement dans la matinée de 06h00 à 08h00 pour nous réveiller.
Si la fatigue surrénale existe depuis longtemps et que les glandes surrénales sont épuisées, nous sommes fatigués et il est très difficile de se lever le matin. Le réveil précoce ou le soulèvement rapide met les glandes surrénales sous pression et les force à produire plus de cortisol pendant un épuisement grave. Un sommeil sain et suffisant est une condition préalable à une régénération des surrénales et du corps. Dans la nuit, il rassemble des forces pour le stress du nouveau jour. Il est utile de dormir dans une chambre aussi sombre que possible pour augmenter la production de mélatonine.
Souvent, cependant, les troubles du sommeil ne disparaissent pas si facilement. Se réveiller régulièrement au milieu de la nuit (03:30, 04:30 heures) avec des difficultés à s'endormir à nouveau sont des signes de stress considérable. Ci-dessous, nous discuterons de ce que vous pouvez faire à ce sujet.
3. Évitez comme mentionné le café et le thé et tout ce qui inclut la caféine. Réduit l'alcool et les cigarettes. La télévision et le travail informatique peuvent également poser des problèmes. Les gens qui sont photosensibles devraient l'éviter à partir de 20h (20h00). En outre, il peut empêcher les niveaux de mélatonine de croître et d'induire le sommeil.
4. L'exercice physique léger réduit également le stress. Ne vous surchargez pas. C'est individuellement différent. 2 x 10 minutes peuvent être suffisantes au début.
5. Complément alimentaire.
Une étape très importante est de fournir au corps des nutriments suffisants pour permettre des réparations. Il est généralement urgent d'intervenir ici. Les nutriments de base pour les glandes surrénales fonctionnelles sont:
- une alimentation saine, organique et riche, mais l'allergie. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de vitamines, minéraux et oligo-éléments estessentielle (voir ci-dessous pour plus de détails).
- Vitamines B. Un complexe complet de vitamine B est bon pour l'énergie cellulaire. La vitamine B5 est particulièrement importante.
- Vitamine C. Meilleur avec les bioflavonoïdes pour une utilisation optimale. Il agit comme antioxydant et supporte les glandes surrénales dans leur travail.
- Les acides aminés. Souvent, il existe des problèmes de digestion des protéines. Les glandes surrénales sont très dépendantes des acides aminés. Ils peuvent être répartis tout au long de la journée.
- Le sel de mer. Cela aide à augmenter la pression artérielle et à soulager les glandes surrénales. Une déficience de l'aldostérone est associée aux glandes épuisées. Bien, c'est une matinée de cuillère à café avec de l'eau ou du jus de légumes à boire (ou à laver). Le sel de mer non raffiné ou le sel de cristal est le meilleur.
Suppléments nutritionnels
Pour renverser la fatigue surrénale, il est nécessaire de fournir au corps des nutriments suffisants et de le supporter pendant la régénération. En conséquence, les symptômes d'une faible énergie métabolique peuvent être réduits ou même complètement disparaître.
La liste suivante énumère les éléments nutritifs les plus importants dans l'ordre approximativement pertinent. Cela peut évidemment varier d'une personne à l'autre, et certaines personnes en auront peut-être tout besoin. Dans tous les cas, la thérapie idéale et le dosage doivent être convenus avec un médecin ou un naturopathe. Ce qui est bon pour l'un peut nuire à l'autre.
Le complexe de vitamine B soutient la fonction du système surrénal ainsi que l'ensemble du métabolisme. Les vitamines B contribuent à la production d'énergie. Ce produit est fortement concentré, donc une capsule par jour est habituellement suffisante. Il ne faut pas prendre trop tard, car cela pourrait affecter le sommeil. Les personnes sensibles peuvent également commencer par le complexe B50. Certaines personnes se sentiront mieux, d'autres nécessitent quelques jours ou nécessitent un soutien supplémentaire.
L'acide pantothénique (B5) est particulièrement important pour la fonction des glandes surrénales, car la plupart des hormones ont besoin de la coenzyme-A (fabriquée à partir de vitamine B5) pour leur production. Dosage: 900 - 1500 mg.
Étant donné que les glandes surrénales faibles sont souvent associées à une mauvaise utilisation des protéines, elles sont constituées d'acides aminés, il est utile de compléter un mélange complet. Il convient de prélever le mélange d'acides aminés au cours du jour (ou le matin et le soir). La dose est de 5 à 10 grammes. Si plus de 5 grammes sont pris, il ne devrait pas y avoir de problèmes avec les reins. En cas de doute, un médecin devrait être consulté. Les protéines semblent aider les glandes surrénales, tandis que les glucides (sucres) les affaiblissent.
Un produit très efficace, en particulier au début du traitement, est Cytozyme AD. Il contient des tissus surrénaliens hormonaux de veaux nouveau-nés. Il existe toutes les matières premières disponibles pour reconstruire et supporter les glandes surrénales. La production du cortex surrénal est stimulée. Le dosage typique est de 1 à 2 comprimés 3x par jour. L'apport peut raccourcir la régénération des glandes surrénales et accélérer considérablement l'amélioration. Il est possible de détecter l'effet après seulement quelques (environ 4) jours et remarquer clairement quand l'apport est oublié.
La prégnénolone est un précurseur de nombreuses hormones qui se forment dans les glandes surrénales. On l'appelle parfois «l'hormone primordiale». Il agit comme un matériau de départ dans la voie métabolique et supporte une production de cortisol plus élevée. La dose est habituellement de 25 à 50 mg de mieux en fin d'après-midi. Le produit n'est pas disponible en Allemagne (ou seulement avec prescription) mais peut être importé.
La vitamine C soutient également la fonction des glandes surrénales et fonctionne mieux avec les bioflavonoïdes. Ceux-ci augmentent la période d'efficacité. Le seuil de tolérance individuel est différent. Certaines personnes tolèrent seulement 500 mg par jour, tandis que d'autres peuvent facilement tolérer jusqu'à 15 à 20 grammes. Une dose trop élevée est perceptible par la diarrhée. Vous pouvez essayer d'aborder votre seuil de tolérance personnelle. Normalement, une quantité de 1 à 3 g / jour est recommandée. La dose devrait être répartie tout au long de la journée. Aussi utiles sont 100-200 mg de vitamine C liposoluble (palmitate d'ascobyle).
La Lysine, la Proline, la Glutamine
Ces trois acides aminés peuvent être utiles. La proline (500 mg) est impliquée dans le développement du tissu conjonctif. Les glandes surrénales faibles accompagnent souvent le tissu conjonctif faible. Ce qui est bon pour le tissu conjonctif aide également les glandes surrénales. Dans des cas plus lourds, la lysine (1-2 g) et la glutamine (1-5 g) peuvent être indiquées.
5-HTP (5-hydroxy-tryptophane)
5-HTP (5-Hydroxtryptophan) peut être considéré comme un substitut aux troubles du sommeil. Ceci est un précurseur de la sérotonine neurotransmetteur, qui à son tour peut être métabolisé en mélatonine. Il ne faut pas le prendre avec les antidépresseurs. Il n'est pas compatible avec les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (SSRI) tels que la fluctin ou le Prozac. Les interactions sont très dangereuses. Une dose initiale est de 50 mg. Après trois jours, 50 mg supplémentaires peuvent être augmentés si aucun sommeil ne peut être atteint. 5-HTP augmente le niveau de sérotonine et donc aussi l'humeur. Cela se détend et équilibre. Si vous ressentez du sommeil le matin, vous pouvez réduire la dose à nouveau ou la prendre plus tôt. Habituellement, le 5-HTP est pris dans la soirée. Une dose de 500 mg ne devrait pas être dépassée et a augmenté lentement. Le produit n'est pas en vente en Allemagne. Il est disponible sur ordonnance ou peut être importé. Aux États-Unis et en Grande-Bretagne, vous pouvez l'acheter (ainsi que la mélatonine) dans le supermarché. (Alternativement, l'extrait de Griffonia ou le tryptophane peut être prélevé à partir duquel le 5-HTP peut être formé, mais il est significativement moins efficace et nécessite des doses plus élevées)
Le magnésium peut aider à résoudre les problèmes de sommeil. Dans la soirée avant d'aller dormir, vous pouvez dissoudre de la poudre (1/2 cuillère à café) dans de l'eau chaude ou du jus. Ensuite, il goûte (correctement dilué) pas mal et a un effet apaisant. La poudre de magnésium pure (citrate de magnésium) de la pharmacie est favorable. Il est utilisé comme base de médicament et peut être par exemple comme des paquets de 250 g. Une bonne dose est de 500 mg. Un très bon apport est fourni par le magnésium-monotone, qui soutient et répare simultanément les mitochondries.
La racine de réglisse (Licorice Root)
La raclette de réglisse peut également régler le sommeil. La racine de réglisse, connue sous la réglisse, aide à harmoniser l'axe hypothalamique-hypophysaire-surrénal et stimule les glandes surrénales. Il agit detoxifiant, crampes, tonique et supporte la digestion.
Il s'agit d'un champignon chinois utilisé pour soutenir les glandes surrénales.
7-céto-DHEA (ou DHEA)
À faible taux de DHEA, on peut prendre 10-25 mg de 7-céto-DHEA dans la matinée. Il a l'avantage, contrairement à la DHEA, de ne pas être converti en hormones sexuelles. Il a donc tous les avantages de la DHEA sans effets secondaires. Encore une fois, ce produit métabolique est à peine disponible en Allemagne.
L'acide gamma-aminobutyrique a un effet calmant et dissuasif de l'anxiété. Il agit sur les mêmes récepteurs (récepteurs GABA), qui affecte également le valium. C'est une substance naturelle, la dose est normalement de 500 mg 2-3x par jour. Souvent, une capsule suffit assez le matin et le soir.
La vitamine E est un autre nutriment important pour les glandes surrénales. Il joue en min. Six réactions enzymatiques de la cascade surrénale. C'est un antioxydant puissant. Une source naturelle et extrêmement riche de vitamine E de haute qualité se trouve dans l'huile de germe de blé..
Beaucoup de personnes atteintes de fatigue surrénale ont une mauvaise digestion et trop peu d'acide gastrique. Les enzymes de digestion peuvent aider. Le bien est souvent Slippery Elm et régulièrement boit beaucoup d'eau. Les brûlures d'estomac ne signifient pas toujours que vous avez trop d'acide gastrique, cela peut aussi être une déficience. Cela devrait être clarifié avec un médecin.
Le MSM fournit du soufre et soutient la peau, les ongles, les os et les ligaments ainsi que le tissu conjonctif. Il détoxifie. La dose est d'environ 2-3 grammes.
Le corps ne peut produire d'acides gras essentiels que par lui-même. Ils sont importants pour les processus de guérison et peuvent être complétés. Les graisses non végétales de haute qualité sont également favorables. Les œufs et les poulets heureux et gratuits sont de bonnes ressources.
Cortisone
Dans les cas graves, il peut être approprié de traiter avec de faibles quantités de cortisone (faible dose). Particulièrement bon est l'hydrocortisone naturelle (25-50 mg) ou bien l'acétate de cortisone (10-20 mg). Ces petites doses sont sûres et assurent un soulagement rapide des glandes surrénales, qui peuvent rapidement se rétablir. Cependant, il ne peut être prescrit par un médecin que la cortisone est un médicament d'ordonnance. Malheureusement, très peu de médecins savent comment traiter la fatigue surrénale. Peut-être qu'il y a un thérapeute près de chez vous.
- N'oubliez pas d'avaler un sel de mer Tps le matin. -
Nutrition
Il est important de ne pas laisser tomber le petit-déjeuner le matin. Étant donné que le niveau de cortisol est le plus élevé entre 06h00 et 08h00, nous n'avons souvent pas faim. Le cortisol augmente la glucogenèse dans le foie, ce qui augmente le glucose. Lorsque le niveau de cortisol est abaissé, les glandes surrénales sont stimulées pour sécréter le taux de glycémie (voir hypoglycémie). Par conséquent, dès que vous vous levez, quelque chose devrait être mangé, même s'il ne s'agit que d'une petite collation.
Le déjeuner et le dîner ne doivent pas être trop tard. Les petits snacks de qualité sont servis entre (14: 15-15: 00) et un régime à faible indice glycémique (ce qu'on appelle le régime LOGI). Ce sont, avant tout, des aliments qui ne font pas peser sur le mécanisme de glycémie.
À long terme, une alimentation incorrecte (beaucoup de sucre, boissons gazeuses, etc.) peut affecter l'insuline et la fonction surrénalienne et peut conduire à une hypoglycémie, en particulier la nuit, qui peut se manifester par des cauchemars, de la transpiration et de l'anxiété. Pendant la journée, la maladie entraîne une fatigue, des vertiges et des vertiges.
En général, les personnes atteintes de fatigue surrénale ont besoin d'un régime équilibré avec un bon équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides. Les aliments devraient avoir un faible indice glycémique et la majeure partie devrait être constituée de nourriture brute. Les jus de fruits ne conviennent pas et les fruits doivent être réduits, en particulier ceux qui sont doux comme les melons. De plus, les bananes, les dattes, les raisins secs et le pamplemousse devraient être peu consommés, car ils contiennent beaucoup de potassium. Des fruits (organiques) comme les cerises, les mangues, les papayes, les pommes et les raisins sont autorisés. Les légumes sont très bons, ceux avec beaucoup de sodium comme des courgettes, des épinards, du céleri, des olives, etc. sont recommandés.
Des protéines et des graisses de haute qualité sont très importantes. Les bonnes ressources sont des oeufs, des poissons de qualité et de la viande. Pour les végétariens, il est plus difficile et ils doivent avoir des œufs dans leur alimentation, manger beaucoup de haricots et céréales complètes. Sinon, les noix sont un excellent choix car elles contiennent de nombreux acides gras importants. Ce sont des ingrédients pour le cholestérol, qui sert de précurseur à de nombreuses hormones surrénales. Vous pouvez mettre les noix dans l'eau pendant la nuit et assurez-vous qu'elles sont exemptes d'huile rance. Cela aggrave les symptômes de la fatigue surrénale et devrait être évité à tout prix. Les arachides ne sont pas idéales (mieux: noix de cajou, amandes, noix, noisettes, châtaignes, etc.).
D'autres astuces générales sont les suivantes:
- Petit-déjeuner avant 10h00.
- Combinez généreusement des produits à grains entiers avec des protéines et des graisses.
- Les fruits entiers sont autorisés sauf les bananes, les figues et toutes sortes de melons.
- 25% de produits en grains entiers, 35% de légumes (la moitié en crème), 15% de noix, haricots et noyaux, 10% de produits d'origine animale, 10 graisses, 5% de fruits.
- Toujours utiliser de la mer ou du sel de cristal.
- Boire 1/2 - 1 cuillère à café de sel de mer dans un verre le matin.
- Prenez 5-6 petits repas à vous, au lieu de trois grands.
- Essayez une grignotine protéinée et grasse avant de vous coucher lorsque vous vous réveillez souvent la nuit. Prenez une collation glucidique si vous pouvez dormir mal.
Sel Balance
Si les glandes surrénales sont épuisées, il y a généralement une perturbation de l'équilibre de l'eau et du sel. Ceci est régulé par les reins et les glandes surrénales pour contrôler la tension artérielle. Dans le cortex surrénal, la substance aldostérone est formée. Cela provoque la réabsorption du rein de l'urine primaire. Dans le corps humain, la règle s'applique: «Partout où le sodium va, l'eau suit. Cela entraîne également une rétention accrue d'eau. Le volume des vaisseaux augmente et la pression sanguine augmente. Dans un état de fatigue surrénale, l'aldostérone ne peut plus être formé. Le corps perd du sodium et de l'eau - il se déshydrate. Dans le même temps, le potassium quitte les cellules pour maintenir le solde sodium-potassium constant. Cela ne réussit pas, ce qui entraîne un taux accru de potassium: le sodium, ce qui entraîne un certain nombre d'autres problèmes.
Pour cette raison, il est important de consommer régulièrement 1/2 à 1 cuillère à café de sel marin pour soulager les glandes surrénales. Il est approprié de diluer le jus de légumes avec de l'eau et de "garnir" avec du sel. Cela aide à réguler le bilan hydrique du corps. En outre, le varech (une espèce d'algues) peut être répandu sur elle. Il est très riche en sodium qui peut facilement être absorbé et contient également du potassium.
Comme décrit, une grande quantité d'aldostérone augmente la tension artérielle alors qu'une déficience conduit à une pression artérielle faible. Il n'y a pas de réaction négative pour l'aldostérone, par exemple pour le cortisol. Cependant, la sensibilité des récepteurs d'aldostérone peut diminuer. Mais le système nerveux autonome et l'adrénaline influencent également la tension artérielle. Si les capteurs de pression des navires enregistrent un volume accru, ils peuvent faire en sorte que les veines se relaxent. Cela aide à réguler constamment la tension artérielle. En phase de stress, la concentration d'adrénaline augmente. Il provoque une constriction des vaisseaux pour assurer une circulation sanguine adéquate vers le cerveau en cas de danger.
Dans les premiers stades de la fatigue surrénale, la pression sanguine peut généralement être bien réglementée. Les mécanismes jouent ensemble pour maintenir une pression constante. Si le stress persiste, l'aldostérone et l'adrénaline restent élevées et le corps ne peut pas compenser cela à long terme. La pression sanguine augmente. On constate souvent que les personnes stressées souffrent d'hypertension artérielle. Dans les autres étapes de la fatigue surrénale, les glandes surrénales sont épuisées. Par conséquent, moins d'aldostérone et d'adrénaline sont produites. Le corps perd de l'eau, la pression sanguine est abaissée et les cellules perdent du sodium.
Le bilan hydrique devrait être équilibré à nouveau. Il faut veiller à ce que cela se fasse toujours avec suffisamment de sodium. Sinon, la concentration de sodium serait encore plus diluée et une situation dangereuse se produirait. Les engins sportifs, par exemple, ne conviennent pas car ils ont été conçus pour des personnes ayant du sodium suffisant. Ils contiennent beaucoup de potassium et à peine de sodium.
Peu de gens souffrent d'hypertension artérielle et de fatigue surrénale. Ils devraient équilibrer leur bilan hydrique avec beaucoup d'attention et sous surveillance médicale.